duzo ryzu

a więc tak Aylar - zakola z przodka głowy mam takie same jak 2-3 lata temu ;) A z tyłu teraz widać bardziej bo gole sie praktycznie na 0 a wtedy włosy takie dłuższe zostawiałem ;) u nas w rodzinie wszyscy mają geste włosy więc o to sie nie boje :) Piotruśś - Hmm może masz racje czasami jak robiłem sobie zdjęcia lubiłem przyciemnić, ale to chyba [...]

[...] jesz jak Ci sie podoba. Moje wskazowki dotycza Cie jezeli zalezy Ci na stosunkowo czystej masie miesniowej. 1. cukier to gowno jakich malo a łyzka dziennie to zdecydowanie duzo. 2.margaryne zamienic na maslo to chyba maly problem. 3. tunczyk z puszki za 1,2zl to smieci. Bardzo obrobiona ryba. Mysle ze 2 puszki tygodniowo to max. 4. chleb [...]

[...] ulepszenia mojego treningu. Bardzo chciałabym zacząć trening silowy. Tylko nie mam za bardzo pojecia o tych maszynach na silowni i co ja wlasciwie mam robic. Czytałam tutaj duzo na forum i znalazłam np. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html. Czytałam tez o FBW itd, ale wciaz jestem zielona. Czy moglibyscie [...]

[...] ok Posilek 6 : ( 22:20 ) 150g sera twarogowego poltlustego 20g oliwy z oliwek ok Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900kcal Dieta Redukcyjna : -500kcal ( 2400kcal ) Bialko - 196g ( 40% ) 2.5g / kg Tluszcz - 117g ( 25% ) 1.5g / kg Weglowodany - 162g ( 35% ) 2.2g / kg brak warzyw !!!!!! a tkato wsyztko wydaje sie byc ok i trochu duzo odzywki :)

Wklejam te diete. Co myslicie? Duzo jedzenia na niej... Pierwszy etap trwa 2 tyg, pozniej dodaje sie jeszcze rozne rzeczy (troche brazowego ryzu, makaronu, kaszy gryczanej, wiecej warzyw itp. Mnie sie wydaje sensowna, ale czekam na wasze opinie. PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami [...]

[...] to dostarczenie białka szybko wchłanialnego IV 20 - 20.30 (posilek potranigowy): makaron durum (100g) makrela wedzona (100g) - podobno nie powinienem tutaj makreli bo duzo tluszczu i nie za bardzo to na posilek potranigowy, ale w pracy nie bede jadl makreli bo przez okno wylece - tunas to juz wiele - a przed treningiem makrela nie wiem czy [...]

Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]

raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

Ten pierwszy sos na wodzie może być, z jogurtem bym odpuścił, jeśli chodzi o zamianę ryżu to proponuje basmati,który również ma niski indeks glikemiczny a smakuje dużo lepiej niż brązowy.Biały ewentualnie po treningu. Co do supli to zależy od tego ile kasy chciałbyś wydać,najlepsze BCAA jakie brałem do tej pory to bez wątpienia nowe BCAA JET TURBO [...]

Dawalem 80g ryzu po Interwalach. Bo po naszej ostatniej rozmowie u mnie w dzienniku uzgodnilismy ze bede robil sesje Cardio po 45minut. Wiesz nie chce spalic za duzo miesa przez te Aeroby a BCAA zaczyna mi sie juz konczyc,a z dokupieniem nowego bedzie maly problem.

Muflon20 rozumiem jednak do mnie ta dieta szczerze mówiąc nie przemawia, co prawda przypomina w pewnym sensie tłuszczówkę sporo w niej tłuszczy i mało węglowodanów jednak idąc tym tokiem myślenia ilość ww.jest dużo za duża jeśli miałaby to być prawdziwa dieta tluszczowa. Sugerowałbym bardziej zróżnicowaną dietę z dużą ilością białka,umiarkowaną ww [...]

Odświeżam wątek, bo mam ten sam problem. 6 lat cierpiałam na zabużenia odżywiania. Mam 167cm wzrostu i w skrajnym przypadku ważyłam 45kg. Teraz postanowiłam wziąć się za siebie. MAm 23lata, ważę na chcwilę obecną ok 56kg. Nie liczę kalorii, ale moja dieta oscyluje w granicch 1800-2000kcal. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni 40 min aerobów, reszta [...]

Tyle węgli? :d To ja ciągnę 450g ww dziennie z samego ryżu, a Ty przy połowie tego mówisz że za dużo ;p Po treningu do tego ryżu wrzuć pierś z kurczaka/chudą rybę

[...] i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch?? /wiadomo,ze same miesnie nie przyjda,troszke tluszczyku tez się zlepie,ale jak naprawde duzo tzn.ze cos może być nie tak, co mi nie pasuje w tej diecie już poprawilam 2. Mleko 3,2% chce zastąpić mlekiem chudym, wywalić ser zółty, śmietanę i dodać do diety oliwę [...]

[...] Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy najwiecej testosteronu i jestes zregenerowany. Imho jak masz robić FBW to zacznij od 3g węglowodanów. Co tydzien dodawaj jezeli nie bedziesz rósł. Będzie tak bezpiecznej i lepszej masy nabierzesz. 5g na kmc to bardzo duzo.

Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]

Dremor, ja wiem o tym, że taki cheat meal/cheat day bardzo pomaga i wiele osób z niego korzysta. Jednakże chore jest dla mnie zachowanie polegające na tym, że w momencie cheat daya ktoś żre batony, burgery, czekolady i inne wysokokaloryczne bomby praktycznie do momentu, w którym jest bliski puszczenie pawia. A swoje zachowanie argumentuje tym, że [...]

[...] zrob sobie czesciej,nic sie nie stanie,sam zobaczysz. tylko przez oszukany posilek mam nadzieje,ze nie rozumiesz pol kilo majonezu z frytkami,bo jednak jak juz pisalem: duzo wegli -> malo fatu,tego zawsze warto sie trzymac.co jest logiczne. i wtedy to w zasadzie ciezko nazwac oszukanym posilkiem,bo w czym moje spaghetti z sosem pudliszki i [...]

[...] ,oraz bialka czyli najlepiej piers /tunczyk/rybka/wolowinka/ Jak juz pislaem nigdzie niema tluszczy np, Oliwa z oliwek , orzechy wloskie lub pestki jakies rowniez zawieraja duzo zdrowych tluszczy, Na noc jak slusznie zaluwazyles potrzeba bialka ale rowniez tluszczy Jezeli chodzi ci o tanie produktu mozesz dodac rowniez jaja maja duzo bialka i [...]

[...] miesa : gotowane :kurczak, wieprzowe dalej jaja tylko na miekko sery : biale z mlecznych : kefir tłuszcze : masło, (np na ryz , do ziemniakow), oleje roslinne (nie za duzo - 1 łyzka dziennie zupy : warzywne z ryzem , ziemniakami picie : woda, słaba herbata , pijesz na 20-30 minut przed posilkien , nie popijasz posilkow !!! (dopiero po 2 [...]